กินยังไง ไม่ให้อ้วน!!

November 24, 2020 | By Jeanne Hoffman | Filed in: สุขภาพ.

บทความ

กินยังไง ไม่ให้อ้วน!!

สวัสดีจ้าสาว ๆ ใครเคยมีปัญหากินอะไรก็อ้วนบ้าง บางคนถึงกลับบอกว่า “แค่ดมก็อ้วนแล้ว” ความอ้วนเป็นปัญหาที่หนักอกหนักใจของสาว ๆ ในปัจจุบันเลยก็ว่า ด้วยว่าอาหารในปัจจุบัน     จะเป็นอาหารพวกฟาสต์ฟู๊ด ที่เต็มไปด้วยไขมัน เพราะประหยัดเวลารวมไปถึงการเดินทางไปสถานที่ต่าง ๆ ที่ต้องการความสะดวกสบาย เมื่อเราทานเข้าไปจำนวนมากเราก็อ้วน ไขมันสะสม เนื่องจากกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์จำนวนมาก ทำให้เราคิดถึงการลดน้ำหนัก 

         

      บ่อยครั้งที่การลดน้ำหนัก  สาว ๆ ส่วนใหญ่จะมองไปที่การควบคุมอาหาร หรือการลดอาหาร  สาว ๆ ท่านไหนกำลังคิดที่จะลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารอยู่ขอให้คิดใหม่นะคะ เพราะการคิดแบบนี้ถือว่าผิดอย่างแรง เพราะมันจะส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยตรง  ถึงน้ำหนักจะลดลงแต่การอดอาหารก็ทำให้ร่างกายเสื่อมโทรม สำคัญน้ำหนักก็จะขึ้นๆ ลงๆ และไม่ได้ช่วยให้ผอมลงเลย ยิ่งเราปล่อยให้หิวมาก ๆ อาจจะทำให้เราทานมากกว่าปกติได้  เราจึงควรปรับพฤติกรรมการกินใหม่ พูดมาขนาดนี้แล้วขอแนะนำวิธีที่แสนจะง่าย ทำให้สาว ๆ กินอิ่มแบบไม่อ้วนเลยจ้า

1.เน้นไปที่การกินผลไม้ ผักเป็นหลัก เพราะมีกากใยอาหารต่าง ๆ มากมาย เน้นไปที่กานกินผลละไม่ที่ไม่มีรสหวานมากจนเกินไป และกินในปริมาณที่พอดี เพื่อที่จะให้ร่างกายเอาไปใช้ให้หมด ไม่เช่นนั้นพอร่างกายใช้ไม่หมดอาจจะเป็นไขมันก็ได้

2.อาหารทอด  แค่ชื่อก็รู้กิจติศักดิ์แล้วว่ามีไขมันมากขนาดไหน สาว ๆ จึงควรเลี่ยง พวกของมัน ของทอด ถ้ากินกินได้แต่พอน้อยพอไม่งั้นอาจจะอ้วน หรือมีไขมันสะสมได้

3.การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน ควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8-12 แก้ว/วันเพราะน้ำจะช่วยเร่งระบบการเผาผลาญ จึงช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินให้ด้วย ส่งต้องห้ามของสาว ๆ เลยคือ น้ำอัดลม น้ำผลไม้  เราะมีสารให้ความหวานและความซ่ามาก ในน้ำอัดลม เราจึงไม่ควนดื่มกินอาหารเพราะจะทำให้อิ่ม

4.ห้ามอด  และห้ามอด  สิ่งต้องห้ามเลยห้ามอดอาหารเช้า โดยเด็ดขาดเพราะจะทำให้ไม่มีสารอาหารไปเลี้ยงสมอง และร่างกาย  แล้วเราจะไปหิวในมื้อต่อ ๆ ไปมากยิ่งขึ้น แท่นที่จะผอมกลับทำให้ร่างกายเสื่อมสภาพ เพราะร่างกายทำงานผิดปกติ 

5.การออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่พูดง่ายแต่ทำยากใช่มั้ย แต่การออกกำลังกายทำให้ร่างกายแข็งแรงม่พอยังช่วยให้รักษาน้ำหนักคงที่ระยะยาวอีกด้วย ถ้าออกกำลังกายสม่ำเสมอ ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้แล้ว ยังเปลี่ยนไขมันเสระสมเป็นกล้ามเนื้อด้วย แต่สาว ๆ  บางท่านมีความเชื่อที่ผิดอย่างหนึ่งคือ การออกกำลังกายทำให้ขาใหญ่ แต่ความเป็นจริงคือ การออกกำลังกายทำให้ไขมันที่แทรกอยู่ที่กล้ามเนื้อ หรือไขมันสระสม อยู่ที่ต่าง ๆ ของร่างกายลดลง ทำให้กล้ามเนื้อกระชับมากขึ้นนั้นเอง

6.กินผลไม้ที่สดเข้าไว้เพราะผลไม้สดมีกากใยอาหารจำนวนมาก แต่ก็ควรกินให้พอดี แต่สาว ๆ ส่วนใหญ่ชอบกินน้ำผลไม้ปั่นใช่มั้ย รู้หรือไม่ น้ำผลไม้ปั่น ใส่น้ำเชื่อม              เพื่อที่จะเพิ่มความหวานเกินความจำเป็นของร่างกาย ถ้าอยากได้วิตามินที่ครบถ่วนให้กินผลไม้สด เช่น ส้ม ได้วิตามินซี เป็นต้น

7.งดกิน ชา กาแฟ ให้น้อยลง เพราะการกิน พวก ชากาแฟ จะทำให้ปเพิ่มแคลอรี่มากขึ้นนั้นเอง

8ห้ามกินมือดึกเด็ดขาด เพราะเราทานมื้อดึกจะทำให้ไม่มีการเผาผลาญ หรือเผาผลาญน้อยลง  และจะทำให้เกิดไขมันสระสมมากขึ้น พอนานไปเมื่อกระเพาะปรับตัว เราก็จะหิวช่วงดึกในทุก ๆ วัน

ทางที่ดีเราควรกินอาหารให้ครบ 3 มื้อและ 5หมู่ในทุก ๆ วัน

        

 

   

 


Comments are closed here.