Archives: สุขภาพ

สิ่งที่ควรเลี่ยงตอนออกกำลังกาย

March 26, 2021 | By Jeanne Hoffman | Comments Off on สิ่งที่ควรเลี่ยงตอนออกกำลังกาย | Filed in: สุขภาพ.

ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งดี แต่คนส่วนมากก็มีความรู้ที่ผิดๆเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ซึ่งเมื่อนำมาปฏิบัติเป็นประจำแล้วก็จะกลายเป็นนิสัยที่ไม่ดีและไม่ทำให้เกิดผลดีต่อร่างกายด้วย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่บ้านหรือที่ฟิตเนสก็ตาม เรามาดูกันว่านิสัยที่ไม่ดี อย่างที่คนออกกำลังกายควรเลิกทำเสียทีมีอะไรบ้าง ออกกำลังกายตอนท้องว่าง มีทฤษฎีเก่าๆที่เคยกล่าวว่าเราควรออกกำลังกายตอนท้องว่างเพื่อการเผาผลาญไขมันที่ดีขึ้น แต่ว่าเมื่อมีการวิจัยและศึกษามากขึ้นเกี่ยวกับทฤษฎีนี้กลับพบว่าไม่สามารถยืนยันได้ว่าเป็นความจริง ถ้าพูดถึงตามหลักความเป็นจริง มนุษย์เราต้องการพลังงานในการดำเนินชีวิตในแต่ละวัน เปรียบว่าร่างกายเราเป็นเครื่องรถยนต์ ถ้าไม่มีน้ำมันแล้วรถจะพาเราไปถึงจุดหมายได้อย่างไร อันที่จริงแล้ว ร่างกายของเราต้องการกลูโคสเพื่อนำมาใช้เป็นพลังงานในร่างกายเพื่อเสริมให้มีการนำไขมันเก่ามาใช้ระหว่างออกกำลังกาย ถ้าเกิดเราท้องว่างและไม่มีน้ำตาลในเลือดเพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะใช้ไกลโคเจนจากกล้ามเนื้อของเราแทน ซึ่งนอกจากจะไม่เบิร์นไขมันแล้ว ยังเอากล้ามเนื้อที่เรามีไปด้วย นอกจากนี้ถ้าน้ำตาลในเลือดเราน้อย เราจะเหนื่อยมากขึ้นและมีโอกาสวิงเวียนศีรษะมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย งานวิจัยส่วนมากในปัจจุบันพบว่าการออกกำลังกายระหว่างท้องว่างจะทำให้การออกกำลังกายของเราด้อยประสิทธิภาพลง และเราก็จะยังไม่สามารถทุ่มเทแรงของเราได้เต็มที่สำหรับการออกกำลังกายแบบเข้มข้นขึ้น ดังนั้นจะเป็นการดีกว่าถ้าเราจะทานอะไรสักอย่างก่อนออกกำลังกาย 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง โดยอาจจะเลือกเป็นขนมปัง 1 แผ่นทาด้วยเนยถั่วสัก 1 ช้อนโต๊ะ, กล้วยหอม 1 ลูก หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำสัก 1 ถ้วย ทานแค่พอให้มีอะไรอยู่ในท้อง ไม่ต้องทานมื้อหนัก เพียงแค่นี้ร่างกายของเราก็จะมีพลังในการออกกำลังกายต่างๆ โดยที่เราจะไม่เสี่ยงกับการล้มพับหรือหมดแรงไปก่อน ยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบผิดๆ เราอาจได้เรียนรู้มาว่าเราควรยืดเส้นยืดสายกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย ซึ่งวิธีการนี้ยังไม่ถูกต้องเต็มร้อยนัก การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือ stretching นั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมากทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย แต่ถ้าเราจะยืดเส้นยืดสายแค่ก่อนออกกำลังกาย เราจะมีโอกาสเสี่ยงมากต่อการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายอยู่ดี การวอร์มอัพที่เหมาะสมตามหลักการออกกำลังกายคือ การทำคาร์ดิโอแบบเบาๆ 5-10 นาที โดยอาจจะทำได้โดยการ • Read More »

Tags: ,

เคล็ดลับดูแลจุดซ่อนเร้น

February 8, 2021 | By Jeanne Hoffman | Comments Off on เคล็ดลับดูแลจุดซ่อนเร้น | Filed in: สุขภาพ.

    ถือได้ว่าเป็นเรื่องใกล้ตัวคุณผู้หญิงเป็นอย่างมากเรื่องสำหรับเรื่องของจุดซ่อนเร้น ช่องคลอดมีกลิ่นอ่อนๆ เป็นเรื่องปกติที่สามารถเกิดขึ้นได้กับผู้หญิงทุกคน แม้ว่าจะดูแลความสะอาดช่องคลอดอย่างดีแล้วก็ตาม แต่หากมีกลิ่นเหม็นรุนแรง นั่นอาจเป็นสัญญาณผิดปกติของช่องคลอด เช่น เกิดการระคายเคือง ช่องคลอดอักเสบ ติดเชื้อราในช่องคลอด ตกขาว ตกขาวคืออะไร ตกขาว เป็นของเหลวที่ไหลออกมาจากช่องคลอด เพื่อช่วยในการหล่อลื่น ป้องกันเชื้อโรค และขับสิ่งแปลกปลอมออกจากช่องคลอด โดยตกขาวที่ปกติจะมีลักษณะขาวใส ไม่มีกลิ่น แต่หากตกขาวมีกลิ่นเหม็นรุนแรง และมีสีที่เปลี่ยนแปลงไป นั่นแสดงว่า ช่องคลอดเกิดความผิดปกติขึ้น แต่ปัญหาเหล่านี้จะหมดไป เพียงทำตามเคล็ดลับดูแลจุดซ่อนเร้นที่เรานำมาฝากกัน 1. แช่น้ำส้มสายชู การแช่น้ำส้มสายชูเป็นวิธีที่สามารถช่วยบรรเทาอาการตกขาวมีกลิ่นได้ เพราะสาเหตุหลักที่ทำให้ตกขาวมีกลิ่นเหม็นผิดปกติมักเกิดจากช่องคลอดอักเสบจากการติดเชื้อ ไม่ว่าจะเป็นเชื้อรา เชื้อแบคทีเรีย หรือเชื้อปรสิต ซึ่งน้ำส้มสายชูมีสรรพคุณช่วยฆ่าเชื้อเหล่านี้ 2. รักษาตกขาวให้หายขาด ด้วยการทำความสะอาดจุดซ่อนเร้นอย่างถูกวิธี วิธีรักษาตกขาวให้หายขาด เริ่มจากการทำความสะอาดจุดซ่อนเร้นอย่างถูกวิธี อย่าปล่อยให้การอาบน้ำเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ช่องคลอดอักเสบได้ โดยสามารถทำได้ง่ายๆ 3. เลือกใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม การสวมใส่เสื้อผ้ารัดรูปจนเกินไปจะทำให้เกิดความอึดอัด ไม่สบายตัว สร้างความอับชื้น และเกิดอาการคันได้ง่าย นอกจากนี้ เนื้อผ้าที่แนบชิดกับผิวหนังก็อาจดูดซับปัสสาวะ หรือเหงื่อ ซึ่งเป็นแหล่งเชื้อโรคมาปนเปื้อนกับช่องคลอดได้อีกด้วย 4. ใช้ยารักษาตกขาว หากการปรับเปลี่ยนวิธีทำความสะอาด • Read More »

Tags: , ,

ออกกำลังกาย เบิร์นได้ดี 500 กิโลแคลอรีต่อ 30 นาที

January 6, 2021 | By Jeanne Hoffman | Comments Off on ออกกำลังกาย เบิร์นได้ดี 500 กิโลแคลอรีต่อ 30 นาที | Filed in: สุขภาพ.

วันนี้เรามาพบกับการออกกำลังกายเพียง 30 นาทีเท่านั้นแต่สามารถเผาผลาญได้มากว่า 500 แคลลอรี่ ออกกำลังกายง่ายๆใครก็สามารถทำเองได้ ไปดูกันเลย วิ่ง วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักยอดฮิตก็มีการวิ่งที่ติดอันดับต้นๆ เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่รีดไขมันได้ทุกส่วน แถมไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย วิ่งได้ทั้งในและนอกสถานที่อีกด้วย ฉะนั้นก็ไม่ต้องคิดอะไรมาก สวมรองเท้าวิ่งให้พร้อม แล้วออกสตาร์ทวิ่งไปเรื่อย ๆ อย่าหยุดพัก ต่อเนื่องกันให้ถึง 30 นาที โดยวิ่งในอัตราความเร็วที่ 12 กิโลเมตร/ชั่วโมง ก็รีดไขมันไปเลย 500 กิโลแคลอรีเต็มๆ  ปั่นจักรยาน สายปั่นทั้งหลายต้องอ่านให้ดีๆ เพราะการปั่นจักรยานเพื่อเบิร์นไขมันได้ 500 กิโลแคลอรีภายใน 30 นาทีนั้น ทางมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดก็เผยว่า ควรต้องปั่นจักรยานด้วยระดับความเร็วประมาณ 25-30 กิโลเมตรต่อชั่วโมง จึงจะเผาผลาญไขมัน 500 กิโลแคลอรีได้สำเร็จ ทว่าหากเพิ่มระดับความเข้มข้น คือปั่นแบบสปรินท์ประมาณ 1.25 นาที สลับกับปั่นปกติไปแบบนี้เรื่อย ๆ หรือปั่นจักรยานขึ้นทางชัน แบบนี้ก็จะช่วยเผาผลาญได้มากขึ้นอีกพอตัวเลยจ้า ออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อ ยกตัวอย่างเช่น การสควอท วิดพื้น เล่นเวท หรือซิทอัพ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ • Read More »

Tags: , ,

กินยังไง ไม่ให้อ้วน!!

November 24, 2020 | By Jeanne Hoffman | Comments Off on กินยังไง ไม่ให้อ้วน!! | Filed in: สุขภาพ.

บทความ กินยังไง ไม่ให้อ้วน!! สวัสดีจ้าสาว ๆ ใครเคยมีปัญหากินอะไรก็อ้วนบ้าง บางคนถึงกลับบอกว่า “แค่ดมก็อ้วนแล้ว” ความอ้วนเป็นปัญหาที่หนักอกหนักใจของสาว ๆ ในปัจจุบันเลยก็ว่า ด้วยว่าอาหารในปัจจุบัน     จะเป็นอาหารพวกฟาสต์ฟู๊ด ที่เต็มไปด้วยไขมัน เพราะประหยัดเวลารวมไปถึงการเดินทางไปสถานที่ต่าง ๆ ที่ต้องการความสะดวกสบาย เมื่อเราทานเข้าไปจำนวนมากเราก็อ้วน ไขมันสะสม เนื่องจากกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์จำนวนมาก ทำให้เราคิดถึงการลดน้ำหนัก                  บ่อยครั้งที่การลดน้ำหนัก  สาว ๆ ส่วนใหญ่จะมองไปที่การควบคุมอาหาร หรือการลดอาหาร  สาว ๆ ท่านไหนกำลังคิดที่จะลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารอยู่ขอให้คิดใหม่นะคะ เพราะการคิดแบบนี้ถือว่าผิดอย่างแรง เพราะมันจะส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยตรง  ถึงน้ำหนักจะลดลงแต่การอดอาหารก็ทำให้ร่างกายเสื่อมโทรม สำคัญน้ำหนักก็จะขึ้นๆ ลงๆ และไม่ได้ช่วยให้ผอมลงเลย ยิ่งเราปล่อยให้หิวมาก ๆ อาจจะทำให้เราทานมากกว่าปกติได้  เราจึงควรปรับพฤติกรรมการกินใหม่ พูดมาขนาดนี้แล้วขอแนะนำวิธีที่แสนจะง่าย ทำให้สาว ๆ กินอิ่มแบบไม่อ้วนเลยจ้า 1.เน้นไปที่การกินผลไม้ ผักเป็นหลัก เพราะมีกากใยอาหารต่าง ๆ มากมาย เน้นไปที่กานกินผลละไม่ที่ไม่มีรสหวานมากจนเกินไป และกินในปริมาณที่พอดี เพื่อที่จะให้ร่างกายเอาไปใช้ให้หมด ไม่เช่นนั้นพอร่างกายใช้ไม่หมดอาจจะเป็นไขมันก็ได้ 2.อาหารทอด  • Read More »

กำจัดเหาด้วยมะกรูดเผา

November 9, 2020 | By Jeanne Hoffman | Comments Off on กำจัดเหาด้วยมะกรูดเผา | Filed in: entertainment, สุขภาพ.

  เป็นธรรมดาที่เด็กหญิงและเด็กชายผมยาวบางคนจะมีเหา เหา (Head Lice)คือโรคติดเชื้อปรสิตซึ่งเป็นสัตว์ตัวเล็ก ๆ ชื่อว่าเหา โดยเหาจะเกาะอยู่ตามหนังศีรษะคอยดูดเลือดและวางไข่ทำให้มีอาการคัน เป็นปัญหาที่พบได้ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ โรคเหาสามารถรักษาให้หายได้ แต่ก็อาจกลับมาเป็นซ้ำได้ โดยพบว่าการมีเหานั้นไม่ได้เกิดจากการดูแลความสะอาดที่ไม่ดี แต่เกิดจากการที่เราอยู่ใกล้ชิดคนที่เป็นเหา ดังนั้น หากเรารักษาความสะอาดบนหนังศรีษะมากเท่าไรแต่ถ้าอยู่ใกล้คนเป็นเหา เราก็ยังเป็นเหาอยู่ดี โดยอาการเบื้องต้นนั้นจะคันยุบยิบ และสังเกตเห็นไข่เหาติดตามเส้นผม หากหาดี ๆ เราจะเจอตัวเหาด้วย ซึ่งวิธีรักษานั้นมีหลายวิธี เช่น การใช้สารเคมีกำจัดเหา แต่ผลข้างเคียงคือมีอาการแสบหนังศรีษะ ซึ่งอาจเกิดจากการแพ้น้ำยากำจัดเหา หรือหนังศรีษะมีแผล การรักษาด้วยความร้อน เช่น การอบผม การใช้น้ำอุ่น-ร้อน การไดร์ผม อาจจะช่วยกำจัดเหาได้ในระดับหนึ่ง แต่ก็จะทำร้ายเส้นผมได้เช่นเดียวกัน และวิธีการใช้หวีเสนียดสางนั้นก็ให้ผลไม่ได้ดีเท่าทีพอใจ แต่ในขณะเดียวกันก็มีการรักษาแบบวิธีธรรมชาติ เช่น การใช้ใบน้อยหน่า หรือการใช้มะกรูดเผา ซึ่งการใช้ใบน้อยหน่านั้นอาจจะทำให้บางคนนั้นรับกลิ่นเหม็นเขียวไม่ได้ ในวันนี้เราจึงเสนอวิธีกำจัดเหา ด้วยการใช้มะกรูดเผา มีวิธีการดังนี้ นำมะกรูดไปเผาไฟ (กี่ผลก็ได้ตามปริมาณเส้นผม) คั้นน้ำมะกรูดออก ใช้ชะโลมให้ทั่วเส้นผม (ระวังอย่าให้เข้าตา) ทิ้งไว้ประมาณ 30 นาที แล้วค่อยล้างออก หรือทำซ้ำจนกว่าเหาจะหาย สูตรใบน้อยหน่า ใช้ใบน้อยหน่า • Read More »