Archives: วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกาย เบิร์นได้ดี 500 กิโลแคลอรีต่อ 30 นาที

January 6, 2021 | By Jeanne Hoffman | Comments Off on ออกกำลังกาย เบิร์นได้ดี 500 กิโลแคลอรีต่อ 30 นาที | Filed in: สุขภาพ.

วันนี้เรามาพบกับการออกกำลังกายเพียง 30 นาทีเท่านั้นแต่สามารถเผาผลาญได้มากว่า 500 แคลลอรี่ ออกกำลังกายง่ายๆใครก็สามารถทำเองได้ ไปดูกันเลย วิ่ง วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักยอดฮิตก็มีการวิ่งที่ติดอันดับต้นๆ เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่รีดไขมันได้ทุกส่วน แถมไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย วิ่งได้ทั้งในและนอกสถานที่อีกด้วย ฉะนั้นก็ไม่ต้องคิดอะไรมาก สวมรองเท้าวิ่งให้พร้อม แล้วออกสตาร์ทวิ่งไปเรื่อย ๆ อย่าหยุดพัก ต่อเนื่องกันให้ถึง 30 นาที โดยวิ่งในอัตราความเร็วที่ 12 กิโลเมตร/ชั่วโมง ก็รีดไขมันไปเลย 500 กิโลแคลอรีเต็มๆ  ปั่นจักรยาน สายปั่นทั้งหลายต้องอ่านให้ดีๆ เพราะการปั่นจักรยานเพื่อเบิร์นไขมันได้ 500 กิโลแคลอรีภายใน 30 นาทีนั้น ทางมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดก็เผยว่า ควรต้องปั่นจักรยานด้วยระดับความเร็วประมาณ 25-30 กิโลเมตรต่อชั่วโมง จึงจะเผาผลาญไขมัน 500 กิโลแคลอรีได้สำเร็จ ทว่าหากเพิ่มระดับความเข้มข้น คือปั่นแบบสปรินท์ประมาณ 1.25 นาที สลับกับปั่นปกติไปแบบนี้เรื่อย ๆ หรือปั่นจักรยานขึ้นทางชัน แบบนี้ก็จะช่วยเผาผลาญได้มากขึ้นอีกพอตัวเลยจ้า ออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อ ยกตัวอย่างเช่น การสควอท วิดพื้น เล่นเวท หรือซิทอัพ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ • Read More »

Tags: , ,