Archives: วิธีแก้ง่วงในตอนเช้า

วิธีแก้ง่วงในตอนเช้า

March 3, 2021 | By Jeanne Hoffman | Comments Off on วิธีแก้ง่วงในตอนเช้า | Filed in: บทความทั่วไป.

หากยังรู้สึกง่วงอยู่ในตอนเช้าแม้ว่าจะเข้านอนเร็ว แต่ทำไมยังง่วงอยู่ ถึงจะกินกาแฟ แก้ง่วงตอนเช้า แต่ก็ยังง่วงอยู่ดี ทั้งที่เราก็เข้านอนไวกว่าเดิม ถึงเวลาต้องตื่นกลับไม่อยากลุกจากเตียง เรามีวิธีแก้ง่วงในตอนเช้ามาฝากกัน 1. ใช้แสงแดดปลุกให้ตื่น การใช้นาฬิกาปลุกช่วยให้ตื่นได้ตรงเวลาก็จริง แต่การสะดุ้งตื่นขณะที่ ร่างกายกำลังอยู่ในสภาพผ่อนคลายกลับกลายเป็นการสร้างภาระให้อวัยวะต่างๆ และสมอง เนื่องจากทุกส่วนยังไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับใช้งาน จึงไม่แปลก ที่เราจะรู้สึกหงุดหงิดเมื่อได้ยินเสียงนาฬิกาปลุก การปล่อยให้ร่างกายตื่นเองตามธรรมชาติ โดยใช้แสงแดดยามเช้าเป็น ตัวกระตุ้นแทน ช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติ อุณหภูมิร่างกาย สมอง และหัวใจพร้อมทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้ดีกว่า การวางเตียงให้อยู่ใกล้กับหน้าต่าง บานใหญ่เพื่อให้แสงส่องถึงได้ง่าย ติดม่านบางๆ กรองแสงไว้สักนิด แล้ว ปล่อยแสงแดดทำหน้าที่ของมัน เพียงเท่านี้ก็ช่วยให้ตื่นเช้าได้อย่างสดใสแล้ว 2. ออกกำลังกายเบาๆ ก่อนลุกจากเตียง หลายๆคนต่างทราบกันดีว่า การออกกำลังกายช่วงเช้าดีต่อสุขภาพและช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดวัน เพราะได้กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน และการทำงานระบบประสาทซิมพาเทติก เมื่ออุณหภูมิร่างกายเพิ่มสูงขึ้น ก็ทำให้ ตาสว่าง หายง่วง และพร้อมทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้ทันที สำหรับคนที่มีเวลาจำกัดในช่วงเช้า สามารถออกกายบริหารเบาๆ บนเตียง แทนได้ ด้วยการขยับแขนเล็กน้อย พร้อมกับยกขาขึ้นลงเป็นจังหวะ ทั้งนี้ ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ • Read More »

Tags: ,